Jak na funkční břišní svaly

Silné ale hlavně funkční břišní svaly nejsou jen klíčem k atraktivnímu vzhledu, ale hrají zásadní roli i v naší fyzické kondici. Funkční břišní svaly nám zlepšují stabilitu, podporují správnou posturu těla a jsou základem pro naši oporu ve všech pohybech.

Co do anatomie břišních svalů, tak věřte nebo ne, ale nejsou to jen ty všemi chtěné cihličky na břiše. Svaly břicha, či břišní svaly jsou složeny z několika jednotlivých svalů.

• Přímý břišní sval
• Šikmý břišní sval vnější
• Šikmý břišní sval vnitřní
• Příčný břišní sval
• Čtyřhranný sval bederní

Jednou z hlavních funkcí břišních svalů je podpora trupu. Poskytují nám stabilitu a rovnováhu, což je zásadní pro správné držení těla při stání, chůzi či sezení.  Aktivně se podílejí na mnoha pohybech, jako je ohýbání a rotace trupu, či dokonce dýchání. Jsou nezbytné nejen pro výkony ve sportu, ale i pro efektivní provádění každodenních aktivit. Funkční břišní svalstvo nám může sloužit jako prevence proti bolesti zad, jelikož pomáhají rovnoměrně rozložit zátěž a my tak nepřetěžujeme zádové svalstvo, nýbrž máme aktivní i to břišní.

A teď tedy k tomu jejich správnému cvičení. Úplně zapomeňte na cviky typu sklapovačky či zkracovačky, ale spíše se zaměřte na komplexnější cviky, které efektivně posilují celý „core“ nebo střed těla, chcete-li.

Zde máte pár tipů, které cviky zvolit do vašeho tréninku:

• Plank (a jeho různé varianty)
• Russian twist
• Vznosy ve visu na hrazdě
• Mrtvý brouk (a jeho různé modifikace)
• Medvěd

Všechny tyto cviky jsou komplexními cviky, které vám pomohou propojit a hlavně zapojit všechny břišní svaly tak, aby spolupracovaly jako jeden. Poslední poznámku bych si dovolil snad jen tu, že nesmíte zapomínat správně dýchat.

Závěrem mějte na paměti, že cesta k silným a hlavně funkčním břišním svalům vyžaduje čas, trpělivost a konzistentnost, asi tak, jako vše dobré a užitečné v našich životech. Nezapomínejte, že správně zapojené břišní svaly bychom neměli mít jen při cvičení v posilovně, ale také u běžných aktivit, jako je například sezení na židli v práci či ve škole. Jako vždy, mějte k tomu všemu pestrou a vyváženou stravu, dostatečný odpočinek a vaše tělo vám poděkuje.

David
osobní fitness trenér